{"id":160859,"date":"2025-07-24T08:18:09","date_gmt":"2025-07-24T07:18:09","guid":{"rendered":"https:\/\/helloproject.es\/vigilancia\/caminar-7-000-pasos-diarios-reduce-el-riesgo-de-enfermedades-cronicas-deterioro-cognitivo-y-muerte\/"},"modified":"2025-07-24T08:18:09","modified_gmt":"2025-07-24T07:18:09","slug":"caminar-7-000-pasos-diarios-reduce-el-riesgo-de-enfermedades-cronicas-deterioro-cognitivo-y-muerte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/helloproject.es\/vigilancia\/caminar-7-000-pasos-diarios-reduce-el-riesgo-de-enfermedades-cronicas-deterioro-cognitivo-y-muerte\/","title":{"rendered":"Caminar 7 000 pasos diarios reduce el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas, deterioro cognitivo y muerte"},"content":{"rendered":"

Caminar con regularidad es beneficioso para prevenir m\u00faltiples problemas de salud, no solo las enfermedades cardiovasculares. Esta es la principal conclusi\u00f3n de un metaan\u00e1lisis publicado en la revista The Lancet Public Health<\/a>, basado en datos de m\u00e1s de 160 000 adultos.<\/p>\n

El estudio, liderado por un equipo internacional de investigadores, muestra que caminar aproximadamente 7 000 pasos al d\u00eda se asocia con una reducci\u00f3n del riesgo de varias dolencias graves, como las\u00a0cardiovasculares (reducci\u00f3n del 25 %),\u00a0c\u00e1ncer (6 %), diabetes tipo 2 (14\u202f%), depresi\u00f3n (22\u202f%), demencia (38 %) o las ca\u00eddas (28\u202f%), as\u00ed como con una disminuci\u00f3n del 47\u202f% en el riesgo de muerte por cualquier causa.<\/p>\n

<\/p>\n

Caminar no solo ayuda a prevenir enfermedades cardiacas o a reducir la mortalidad, sino que tambi\u00e9n protege frente a trastornos metab\u00f3licos, mentales y neurol\u00f3gicos<\/p>\n

Borja del Pozo Cruz, coautor (Universidad Europea de Madrid)
\n<\/p>\n

A diferencia de estudios previos centrados principalmente en la salud cardiaca o las tasas de mortalidad generales, el nuevo trabajo es el primero en examinar de forma exhaustiva c\u00f3mo dar m\u00e1s pasos al d\u00eda puede reducir el riesgo de padecer distintos problemas de salud.\u00a0\u201cEste an\u00e1lisis muestra que caminar no solo ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares o a reducir la mortalidad, sino que tambi\u00e9n protege frente a trastornos metab\u00f3licos, mentales y neurol\u00f3gicos\u201d, comenta a SINC Borja del Pozo Cruz, investigador s\u00e9nior de la Universidad Europea de Madrid y coautor del trabajo.<\/p>\n

<\/a><\/p>\n

Beneficios multisist\u00e9micos<\/h2>\n

\u201cEsto refuerza el mensaje de que promover el movimiento diario \u2013caminar en nuestro caso\u2013 tiene beneficios multisist\u00e9micos y puede integrarse en estrategias de salud p\u00fablica m\u00e1s hol\u00edsticas\u201d, agrega el investigador espa\u00f1ol.<\/p>\n

La revisi\u00f3n incluy\u00f3 57 estudios, de los cuales 31 se integraron en los metaan\u00e1lisis. Los autores destacan que, en conjunto constituye la evidencia m\u00e1s completa hasta la fecha sobre la relaci\u00f3n entre el n\u00famero de pasos diarios y distintos indicadores de salud. El estudio tambi\u00e9n indica que incluso niveles bajos de actividad \u2013alrededor de 4 000 pasos al d\u00eda\u2013 se asocian con mejores resultados en comparaci\u00f3n con con una actividad muy baja: unos 2 000 pasos al d\u00eda.<\/p>\n

<\/p>\n

Andar con regularidad mejora la sensibilidad a la insulina, estimula la liberaci\u00f3n de endorfinas, reduce el estr\u00e9s, mantiene el tono muscular, favorece el equilibrio, modula la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica y potencia la funci\u00f3n cerebral<\/p>\n

Borja del Pozo Cruz
\n<\/p>\n

Seg\u00fan indica Del Pozo, estos beneficios podr\u00edan explicarse porque \u201cla actividad f\u00edsica influye en m\u00faltiples sistemas del cuerpo. Caminar con regularidad mejora la sensibilidad a la insulina, estimula la liberaci\u00f3n de endorfinas, reduce el estr\u00e9s, mantiene el tono muscular, favorece el equilibrio, modula la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica y potencia la funci\u00f3n cerebral\u201d.<\/p>\n

Respecto a las enfermedades cardiovasculares, los resultados muestran que los beneficios aumentaron incluso por encima de los 7 000 pasos diarios. Sin embargo, en la mayor\u00eda de los casos, los efectos positivos tienden a estabilizarse en ese umbral. Frente al objetivo no oficial de 10 000 pasos, los autores proponen una meta m\u00e1s accesible para la poblaci\u00f3n general.<\/p>\n

En afecciones como el c\u00e1ncer o la demencia, el nivel de certeza es bajo: hay menos estudios disponibles y muchos no tienen en cuenta factores como la edad o la fragilidad<\/p>\n

El equipo plantea que 7 000 pasos es un objetivo m\u00e1s realista, especialmente para personas menos activas. \u201cUna escala progresiva, con esta cifra como referencia accesible, es m\u00e1s realista y motivador\u201d, comenta Del Pozo. \u201cMensajes como \u2018algo es mejor que nada\u2019 y \u2018m\u00e1s es mejor, hasta cierto punto\u2019 ayudan a\u00a0captar a personas inactivas\u00a0y a mantener el progreso en las m\u00e1s activas\u201d.<\/p>\n

<\/a><\/p>\n

Limitaciones del estudio<\/h2>\n

Los autores advierten que en algunas afecciones, como el c\u00e1ncer o la demencia, el nivel de certeza es bajo, ya que hay menos estudios disponibles y muchos no tienen en cuenta factores como la edad o la fragilidad.<\/p>\n

\u201cLas limitaciones incluyen el n\u00famero reducido de estudios para algunas enfermedades, la falta de ajuste por variables clave y el car\u00e1cter observacional de los datos\u201d, se\u00f1ala Del Pozo. Para reforzar estas asociaciones, concluye, \u201cse necesita m\u00e1s evidencia longitudinal, con dispositivos objetivos y, cuando sea posible, ensayos controlados\u201d.<\/p>\n

Referencia:<\/p>\n

Ding Ding,\u00a0Katherine Owen et al.\u00a0\u201cDaily steps and health outcomes in adults: a systematic\u00a0review and dose-response meta-analysis\u201d.\u00a0The Lancet Public Health<\/a>, 2025.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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