{"id":204304,"date":"2026-05-20T07:28:24","date_gmt":"2026-05-20T06:28:24","guid":{"rendered":"https:\/\/helloproject.es\/vigilancia\/entrenar-mas-de-una-hora-al-dia-beneficia-al-maximo-nuestro-corazon-pero-es-recomendable\/"},"modified":"2026-05-20T07:28:24","modified_gmt":"2026-05-20T06:28:24","slug":"entrenar-mas-de-una-hora-al-dia-beneficia-al-maximo-nuestro-corazon-pero-es-recomendable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/helloproject.es\/vigilancia\/entrenar-mas-de-una-hora-al-dia-beneficia-al-maximo-nuestro-corazon-pero-es-recomendable\/","title":{"rendered":"Entrenar m\u00e1s de una hora al d\u00eda beneficia al m\u00e1ximo nuestro coraz\u00f3n, pero \u00bfes recomendable?"},"content":{"rendered":"

Cinco millones de muertes al a\u00f1o podr\u00edan evitarse si la poblaci\u00f3n mundial fuera m\u00e1s activa, seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS). Sin embargo,\u00a0los horarios de trabajo, la vida ajetreada de las ciudades y las responsabilidades familiares no lo ponen f\u00e1cil.<\/p>\n

En la actualidad, las gu\u00edas internacionales recomiendan un m\u00ednimo de 150 a 300 minutos de actividad f\u00edsica a la semana para todos los adultos, aunque un nuevo estudio revela que habr\u00eda que entrenar mucho m\u00e1s todos los d\u00edas para obtener mejores resultados cardiovasculares.<\/p>\n

El trabajo, publicado en The British Journal of Sports Medicine, explica que realizar entre 560 y 610 minutos semanales de actividad f\u00edsica de intensidad moderada a vigorosa lograr\u00eda una reducci\u00f3n importante del riesgo de sufrir un infarto. Esto supone entre tres y cuatro veces m\u00e1s que la recomendaci\u00f3n actual de salud p\u00fablica.<\/p>\n

<\/p>\n

Nuestros hallazgos sugieren que para obtener mayores resultados puede ser necesario aumentar la actividad, especialmente en personas con baja forma<\/p>\n

Ziheng Ning, primer autor de la investigaci\u00f3n y profesor en la Universidad Polit\u00e9cnica de Macao (China).
\n<\/p>\n

Seg\u00fan explica a SINC el primer autor de la investigaci\u00f3n y profesor en la Universidad Polit\u00e9cnica de Macao (China), Ziheng Ning, las gu\u00edas originales nacieron con el objetivo de crear m\u00ednimos alcanzables para la poblaci\u00f3n general y no pretend\u00edan expresar las dosis \u201c\u00f3ptimas\u201d de ejercicio a la hora de alcanzar la mayor protecci\u00f3n cardiovascular posible.<\/p>\n

No obstante, el experto confiesa que resulta muy complicado alcanzar esos 500 o 600 minutos semanales y que su estudio no busca frustrar a la gente. \u201cLos beneficios del ejercicio en la salud se producen de forma sostenida en el tiempo, y ya pasar de la inactividad al movimiento moderado produce muchos beneficios\u201d, sostiene.<\/p>\n

\u201cNuestros hallazgos sugieren que para obtener mayores resultados puede ser necesario aumentar la actividad, especialmente en personas con baja forma\u201d, cuenta el investigador.<\/p>\n

<\/a><\/p>\n

Un vida sedentaria<\/h2>\n

Para saberlo, los investigadores analizaron tanto los niveles de ejercicio como la capacidad cardiorrespiratoria de 17 088 personas que participaron en un ensayo del Biobanco del Reino Unido entre 2023 y 2025, donde la edad media era de 57 a\u00f1os; el 56 % eran mujeres y el 96 % personas blancas.<\/p>\n

Los participantes llevaron un dispositivo en la mu\u00f1eca durante siete d\u00edas consecutivos y realizaron una prueba de esfuerzo para medir el volumen m\u00e1ximo de ox\u00edgeno que su cuerpo pod\u00eda metabolizar. En el an\u00e1lisis tambi\u00e9n se incluyeron datos sobre el consumo de tabaco, de alcohol, la salud, la dieta, el \u00edndice de masa corporal, la frecuencia card\u00edaca en reposo y la presi\u00f3n arterial de los sujetos.\u00a0<\/p>\n

Los investigadores hicieron un seguimiento de 7,8 a\u00f1os, en los que se registraron un total de 1 233 episodios cardiovasculares. Entre ellos se vieron 874 casos de fibrilaci\u00f3n auricular, 156 de infarto de miocardio, 111 de insuficiencia card\u00edaca y 92 de ictus.<\/p>\n

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150 minutos a la semana son claramente beneficiosos, pero para obtener mayores beneficios cardiovasculares es necesario un volumen de actividad m\u00e1s alto<\/p>\n

Ziheng Ning, primer autor de la investigaci\u00f3n y profesor en la Universidad Polit\u00e9cnica de Macao (China).
\n<\/p>\n

As\u00ed, los adultos que cumpl\u00edan la recomendaci\u00f3n de 150 minutos semanales experimentaban una reducci\u00f3n del riesgo cardiovascular del 8 % y el 9 %, pero que para lograr una protecci\u00f3n sustancial \u2013del 30 %\u2013 necesitaban entre 560 y 610 minutos de ejercicio de intensidad moderada a vigorosa a la semana. Solo el 12 % de esos individuos del estudio consigui\u00f3 alcanzar este nivel de actividad.<\/p>\n

Las actividades deportivas realizadas inclu\u00edan ejercicio aer\u00f3bico como caminar a paso ligero, montar en bicicleta, correr o nadar, aunque el tipo de ejercicio perd\u00eda importancia frente a otros factores como la constancia.\u00a0Ning explica que una exposici\u00f3n acumulada al ejercicio mejora la funci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos, regula la presi\u00f3n arterial, la sensibilidad a la insulina, equilibra el sistema nervioso aut\u00f3nomo y reduce la inflamaci\u00f3n sist\u00e9mica.\u00a0<\/p>\n

\u201cLos seres humanos modernos llevamos una vida extremadamente sedentaria y aunque hagamos ejercicio durante 30 minutos, es posible que estemos m\u00e1s de 10 horas sentados; por lo que un mayor movimiento semanal total puede compensar esta exposici\u00f3n prolongada a la inactividad\u201d, expone. \u201cNuestros hallazgos sugieren que 150 minutos a la semana son claramente beneficiosos, pero que para obtener mayores beneficios cardiovasculares es necesario un volumen de actividad mayor\u201d, afirma.<\/p>\n


\n \"Casi
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<\/a><\/p>\n

Casi la mitad de los espa\u00f1oles sit\u00faa las cifras de hipertensi\u00f3n por encima del valor real<\/h3>\n

<\/p>\n


\n Marcos D. Oliveros
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<\/a><\/p>\n

M\u00e1s tiempo en personas menos entrenadas<\/h2>\n

Asimismo, el trabajo revel\u00f3 que las personas con menor forma f\u00edsica necesitaban entre 30 y 50 minutos adicionales para obtener beneficios equivalentes a aquellas que sol\u00edan entrenar a menudo.<\/p>\n

Por ejemplo, para lograr una reducci\u00f3n del 20 % en el riesgo de sufrir eventos cardiovasculares, las personas en menos forma f\u00edsica requer\u00edan 370 minutos de ejercicio, mientras que aquellos que hac\u00edan deporte de forma habitual necesitaban 340 minutos. Los investigadores se\u00f1alan que este hallazgo pone de relieve el mayor desaf\u00edo al que se enfrentan las poblaciones con vidas m\u00e1s sedentarias.<\/p>\n

Los investigadores se\u00f1alan que su estudio es observacional y que, como tal, no se puede establecer ninguna relaci\u00f3n causal<\/p>\n

Ning cuenta que las personas con una base fisiol\u00f3gica menos entrenada pueden presentar una menor eficiencia vascular, metab\u00f3lica y card\u00edaca, por lo que pueden necesitar m\u00e1s tiempo para lograr las mismas adaptaciones cardiovasculares que ya poseen las personas deportistas.<\/p>\n

\u201cEn t\u00e9rminos sencillos: el volumen de ejercicio es el est\u00edmulo, mientras que la forma f\u00edsica refleja la adaptaci\u00f3n acumulada del cuerpo a ese est\u00edmulo a lo largo del tiempo. Esta es una de las razones por las que creemos que las futuras recomendaciones de ejercicio podr\u00edan ser m\u00e1s personalizadas, en vez de basarse en umbrales universales para todo el mundo\u201d.<\/p>\n

<\/a><\/p>\n

Objetivos poco alcanzables<\/h2>\n

Los investigadores se\u00f1alan que su estudio es observacional y que, como tal, no se puede establecer ninguna relaci\u00f3n causal. Adem\u00e1s, reconocen como limitaci\u00f3n que los participantes podr\u00edan haber gozado de mejor salud y estar en mejor forma f\u00edsica que la poblaci\u00f3n general.<\/p>\n

Seg\u00fan cuenta a SINC el l\u00edder del Grupo de Imagen y Salud Cardiovascular del Centro Nacional de Investigaciones Card\u00edacas (CNIC) que no ha participado en el estudio, Rodrigo Fern\u00e1ndez, los resultados refuerzan que la actividad f\u00edsica es beneficiosa para la salud cardiovascular y que practicar deporte de forma modesta es mejor que no hacer nada.<\/p>\n

\u201cAunque estas cifras tan altas puedan parecer poco alcanzables, no deben desanimar a la poblaci\u00f3n\u201d, sugiere el experto. \u201cLa clave est\u00e1 en moverse m\u00e1s a lo largo del d\u00eda y acompa\u00f1arlo de otros h\u00e1bitos saludables, como una dieta equilibrada, no fumar o cuidar el descanso\u201d, se\u00f1ala.<\/p>\n

<\/p>\n

Aunque estas cifras tan altas puedan parecer poco alcanzables, no deben desanimar a la poblaci\u00f3n<\/p>\n

Rodrigo Fern\u00e1ndez, l\u00edder del Grupo de Imagen y Salud Cardiovascular del Centro Nacional de Investigaciones Card\u00edacas (CNIC)
\n<\/p>\n

Este investigador advierte que las recomendaciones actuales se basan en una gran cantidad de estudios cient\u00edficos que, de forma consistente, muestran que la actividad f\u00edsica reduce el riesgo cardiovascular. \u201cEl mensaje principal permanece vigente: realizar 150 minutos semanales de actividad f\u00edsica moderada, o 75 minutos de actividad vigorosa, aporta beneficios claros para la salud\u201d concluye el profesional.<\/p>\n

De acuerdo con \u00e9l, el catedr\u00e1tico de Inform\u00e1tica Biom\u00e9dica de la Universidad de Oxford (Reino Unido), y que tampoco ha participado en el estudio,\u00a0Aiden Doherty aclara al SMC brit\u00e1nico que este estudio no afirma que se necesiten m\u00e1s de 560 minutos de actividad f\u00edsica para obtener beneficios para la salud y que llegar a esa conclusi\u00f3n es err\u00f3neo.<\/p>\n

\u201cSi bien es cierto que quienes realizan m\u00e1s de una hora y veinte minutos de actividad f\u00edsica de intensidad moderada a vigorosa al d\u00eda obtienen beneficios cardiovasculares, este no es un mensaje sensato para la salud p\u00fablica\u00bb, explica. \u00abLa poblaci\u00f3n debe realizar, al menos, 150 minutos de actividad f\u00edsica a la semana porque cada movimiento cuenta, termina el experto\u201d.<\/p>\n

Referencia:\u00a0<\/p>\n

Liang, Z. et al. Joint non-\u00ad linear dose\u2013response associations of\u00a0device-\u00ad measured physical activity and\u00a0cardiorespiratory fitness with cardiovascular disease:\u00a0a cohort and Mendelian randomisation study.\u00a0The British Journal of Sports Medicine. 2026<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cinco millones de muertes al a\u00f1o podr\u00edan evitarse si la poblaci\u00f3n mundial fuera m\u00e1s activa, seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS). Sin embargo,\u00a0los horarios de trabajo, la vida ajetreada de las ciudades y las responsabilidades familiares no lo ponen f\u00e1cil. 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